nogi 2

Skos gorny bym robil, dol nie tak bardzo, wiekszosc miesni pracuje Ci przy plaskiej. Cwiczenia na nogi sa takie same. Po prostu zaczynasz od mniejszych ciezarow. Na poczatek sprobuj cos takiego: 1. Przysiad tylni 4s 12-8 2. Przysiad wykroczny 3s 12-8 3. Uginanie nog 4s 12-8 4. Wspiecia na palce 4s 15-25 powt

ja bym Ci proponował trening każdej z grup 2x w tygodniu, np. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps z tym, ze tylko po 2 ćw. na każdą grupę na treningu -oczywiście wazny jest tez rozklad ćw.

nogi i tak moim zdaniem trochę się poprawiły, a może lekko uwydatniły. ciężary dalej staram się trzymać wysoko a nawet zwiększać. Na martwy wczoraj 135 kg, na przysiad jutro 135 kg też chcę wziąć. Na tym IF'ie dość ciężko, moje myśli krążą w okół jedzenia prawie ciągle i powiem szczerze że troche to męczące. ale jeszcze 2 tygodnie.

[...] dni przed martwym ciągiem-to umierałbyś przy tym ćwiczeniu. Dlatego napisałem"na wszelki wypadek". Pisałeś, że z racji stanu zdrowia, mozesz póki co tylko głaskac nogi, a już sie pytasz o trening siłowy? Teoretycznie możesz je trenować nieco bardziej siłowo, ale to nie będzie trening stricte siłowy, bo to zuuuuuuuuupełnie co innego niż [...]

[...] bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + barki, sobota przedramiona, nogi ewentualnie brzuch, to byłby cykl z priorytetem na klatkę z dużą intensywnością. Aktualnie taki wykonuje i jestem zadowolony.

Po pierwsze... Najlepiej rób klate z tricepsem bo jak robisz je w inne dni to wychodzi ze robisz wszystko po dwa razy w tygodniu, przynajmniej triceps. Uda też lepiej robić z Łydkami Najlepiej jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie [...]

1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]

Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące, to śmiało możesz trenowac systemem 2x tyg grupa - np. 1 - nogi - plecy - bice 2 - klatka - barki - trice 3 - w 4=1 5=2 6-7-w

trening mniej wiecej co 2 dni i rodziel sobie raczej na zasadzie: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Barki + Nogi i zabierz sie za miche bo nie bedzie tak duzych efektow:) odsylam Cie do tego artykulu:) poczytaj... http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Nie wiem czy lepiej, bo dla mnie to wszystko jedno w sumie które partie łącze ze sobą. Jeżeli ta zmiana miałaby dać lepsze efekty to na pewno jestem gotów ją wprowadzić Tylko po co mi nogi na oddzielnej sesji skoro robie i tak tylko 2 ćwiczenia...

Czyli nogi i plecy zaniedbane niestety :/ FBw badz split partia 2 razy w tyg. zdr.

Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Barki + Nogi Tak? A nie mogę robić klaty 2 razy w tyg.?

biegam 2-3 razy w tygodniu, robie nogi raz silowo na maxa i nic nie boli wsyztsko spoko ;p , nie rpzetrenuje ich ?

Niestety nie mam... Pomyślałem trochę i uzupełniłem: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli [...]

Powinno się robić ćw na nogi, są one bardzo ważne. Generalnie Lafay pisze, aby najpierw spróbować, aczkolwiek jeżeli bd boleć Cię nazajutrz kolana to: 1)E zastąp ćw F1 (6 serii, utrzymujesz pozycję jak najdłużej) 2)jak w F1 bd robił 2 min w każdej serii, zastępujesz je ćw F3 F wzmacnia kolana, szkodzi jeśli nie wykonujesz tego ćw poprawnie [...]

[...] rękę klatka piersiowa 90 na 10 powtórzeń, 100 na 5 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń motyle 70 5 powtórzeń (3 serie) nogi 10 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na klatkę piersiową 100 5 powtórzeń 5 serii ugięcia 25 po 10 powtórzeń na każdą rękę 5 serii ugięcia 35 po 5 powtórzeń na rękę 5 [...]

najpierw zacznij ćwiczyć nogi Nabijasz sobie posta ta? Za 2 tyg je wrzucam do planu, wpierw przeczytaj cały temat, pozniej się wypowiadaj bo Twoj komentarz jest chyba tylko po to, by był...

[...] siłach zasuwam do szkoły. Przypisali mi jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe które sam robię sobie w brzuch raz dziennie. Pozostaje mi tylko mieć nadzieję że po wyjęciu nogi z gipsu będzie ok, bo nie uśmiecha mi się siedzieć w tym kolejne 6 tyg. . Temat dokończę jak mnie z tego wyjmą. Pzdr edit: aha co do tego spinania dwugłowego to po tych [...]

Split nie będzie najlepszym pomysłem, jeżeli masz jeszcze sporty walki. Chociaż spróbować możesz, najwyżej się sparzysz (albo nie). Masz dwie opcje: 1. Lecisz treningiem całościowym i stawiasz na sprawność 2. Lecisz splitem plecy+biceps// klata+barki+triceps // nogi.

Co powiecie panowie o tym treningu?? Plecy + Nogi 1 Wiosłowanie stając 6 2 ”MARTWY CIĄG” 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku 4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 Sciaganie do brody 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7 ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE